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Vida-Salud
5 consejos para ayudar a eliminar las molestias digestivas
673 palabras
Por Lorena Almeida, Nutrióloga All-Bran
México, D.F., a 18 de diciembre de 2012.- El sistema digestivo es uno de los sistemas más importantes de nuestro cuerpo pues es donde la comida es procesada y en donde se absorben los nutrimentos de lo que comemos, por lo que es importante garantizarle la eficiencia y la salud; Lorena Almeida, Nutrióloga de All-Bran, te dice cinco maneras fáciles para empezar a consentir tu sistema digestivo.
1. Come la mejor fibra
Consumir fibra es un excelente hábito que podemos hacer por nuestro sistema digestivo, por ello optar por el consumo de fibra natural de salvado de trigo es una excelente decisión, ya que ha sido científicamente probada como la mejor dentro de los cereales para promover la regularidad. La fibra mantiene nuestra digestión funcionando bien y para esto es necesario consumir la cantidad diaria recomendada. Recuerda que si aumentas tu consumo de fibra, debes aumentar tu consumo de agua para promover una mejor digestión.
2. Come pequeñas porciones de comida
Comer de 5 a 6 pequeñas porciones de comida durante el día, permite al estómago trabajar de manera más eficiente. El sistema digestivo trabaja mejor si no tiene grandes cantidades de comida, además comer pequeñas porciones de comida durante el día acelera el metabolismo. Incorporar fibra en cada momento de comida es muy sencillo, incrementa tu consumo de frutas y verduras y de preferencia que conserven la cáscara, en el súper busca opciones que contengan mínimo de 2.5 g de fibra por porción ya que esto significa que contienen fibra y te ayudan a alcanzar los 30 g de fibra que debes consumir al día.
3. Reduce el estrés
Se ha observado que las personas con estrés tienden a tener problemas de mala digestión como pesadez, inflamación y tránsito lento. Aprender a relajar la mente y el cuerpo te ayudará a tener un sistema digestivo y cuerpo saludables.
4. Evita los alimentos irritantes
Las grasas, condimentos, café, alcohol, entre otros, cada persona responde diferente a los irritantes lo que puede ser muy tolerado para algunos puede ser lo más temido por otros, te recomendamos eliminar uno a uno los alimentos que te causan malestar y registrarlos para hacer ésta práctica mucho más consciente.
5. Haz ejercicio
Una de las causas del estreñimiento es la falta de actividad física, por lo que realizar ejercicio acompañado de una alimentación adecuada en fibra puede contribuir a mejorar la regularidad intestinal.
No dejes que las molestias digestivas formen parte de tu vida, libérate de ellas para sentirte ligera y llena de energía.
Acerca de Kellogg Company
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